【ダンス初心者】始めるなら必ずするべき基礎トレーニング5選！

初心者向け！5つの基礎トレーニング

1．ボディコントロール

『動きをすぐに自分のモノにできる』
これはボディコントロールが出来ているため行えることです。ダンス初心者によくある逆にテンパって変な動きになってしまう、これは動き自体が自分のモノになっていないということです。どうしたらボディコントロールを出来るようになるのか、あなたができることは何か。
とても地味に感じるかもしれませんが『反復練習』をしましょう。
文字を書くことも自転車に乗ることも、あなたが今当たり前にできることすべては、反復練習を行い、その運動に関するボディコントロールが出来るようになったからです。
まずは何も考えなくてもその動きができるまで、くり返し練習することから始めましょう。

2．アイソレーション

体のある一部分を独立させて動かすことで有名なアイソレーション。細かい筋肉の動きにまで意識を集中。さらには自分の体を理解し動かす能力を身につけるために、必要不可欠なトレーニングです。ダンス初心者以外でも、アイソレーションは出来るから練習しなくて大丈夫！と思っている方はこれをキッカケに、空き時間などに練習する癖をつけましょう。

3．ストレッチ

ストレッチは体の可動域を広げたり、瞬発力を高めることが期待できます。つまり体をめいっぱい動かすために欠かせないということです。それだけでなくケガの予防をしたり、筋肉のパフォーマンスをあげたり、メンタルバランスにも効果があります。ダンスをする・しないに関わらず、たまには空いた時間などにやってみましょう。さらにダンス初心者は、ストレッチがとても重要になります。可動域が狭いので、踊れないということもあります。

4．筋トレ

ダンスでいう筋トレとは、運動能力向上を狙った、体幹トレーニングを指します。筋力やバランス感覚が鍛えられ、不安定な姿勢でも崩れにくくなります。また動作もより力強く、大きく動けるように。ただしトレーニングの効力は始めてから2,3ヶ月継続してから表れます。継続することがとても大切なんです。簡単なトレーニングから始めたい方は、下記サイトから気になるものを選択し、ムリのない程度に実行・継続してみてください。ダンス初心者向けのトレーニング動画もあります。

5．リズムどり

ダンスは『音楽に乗る』『全身で音楽を表現する』ことが大切です。最初は合っていたのにだんだんずれていく、どこの音をとるのかわからないなどの悩みを解決するためにも、さまざまなリズムトレーニングを行い、常にリズムを保てるようになりましょう。
まずは基本のダウンとアップを覚えておくと間違いありません。

まとめ

今回ご紹介した『ダンス初心者向け！5つの基礎トレーニング』、地味で楽しくないと感じてしまうかもしれません。ですがダンス初心者における土台というものは、地道な努力によりできるものです。しばらく字を書いていないと、きれいに書くのって難しくありませんか？ダンスも同じです。継続して練習することで、あなたのダンスのレベルは徐々に上がってくるはずです。ダンス初心者でもそうすればダンスがもっと楽しく感じられますよね。憧れのダンスに近づくためにも、基礎トレーニングの大切さを理解し、がんばって続けていきましょう。